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標題: [其它] 滑雪前後該吃點什麼 [打印本頁]

作者: sunner 時間: 2010-10-21 15:13 標題: 滑雪前後該吃點什麼

所有哺乳動物到了冬天都有大吃特吃、通過增肥以達到儲存脂肪、抵禦寒冷的目的。對於動輒喜歡在冰天雪地裡滑上一天雪的人們來說，為了獲得足夠的熱量，吃至關重要。因為人體一般只能儲存大約1500-2000卡路里的熱量，而在戶外滑雪每10分鐘就會消耗掉至少100卡路里。這也意味著滑兩三個小時之後，你就會因為熱量耗盡而透心涼了。補充足夠的碳水化合物是關鍵，因為從營養學的角度來說，那是卡路里的主要來源。那麼滑雪前後到底該吃點什麼呢？美國的戶外運動專家給出了如下建議：

　　早餐：抹花生醬或者果醬的吐司麵包、酸奶，或者薄餅，配以雞蛋和水果；

　　午餐：蔬菜(最好燉煮)配麵食，或者土耳其烤肉餅，裡面夾上生菜、西紅柿等；

　　晚餐：烤雞肉(或烤魚)、配麵食和蔬菜沙拉，或者米飯、蔬菜和瘦豬肉；

　　可能的話，飯後來點甜食，比如富含維生素A、C的南瓜餅；

　　零食：在正餐之間時不時往嘴裡扔點零食，也是補充能量的好辦法，像士力架、花生醬夾心餅乾、牛肉乾、巧克力、核桃仁、花生仁等堅果都是不錯的選擇。

　　需要注意的是，運動之前不可吃得過飽，以免劇烈運動時會產生噁心、嘔吐的反應。

　　飲料：冬季寒冷乾燥，身體比平時更需要水分。但是僅僅補充水分還不夠，最好水裡還有能讓人身體發熱的東西。西方人喜歡肉豆蔻、肉桂、丁香一類的東西，中國傳統的薑湯水也能起到發熱作用。但是切記不要喝酒，因為酒精會讓體表血管擴張，使身體失去體溫和熱能。

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